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2021-7-20《健康周报》心理放松操有助缓解压力
天津中医药大学第一附属医院 2021-08-19 09:40

  我们都知道,保持心理健康,营造良好心境对健康大有裨益。现教您一套心理放松操,有助缓解每天的压力.

  环境要求 最好配以轻松舒缓的音乐,并选择一个舒服的坐姿。

  适用范围 考生,入睡困难、梦多早醒、自感生活压力大者。

  操作效果 缓解压力,放松心情,帮助入睡、深睡。每天坚持做一次,效果明显。

  一、头部放松运动

  第一步 睁开双眼并提眉,尽可能使前额有很多抬头纹。使额部肌肉紧张,再紧张,更紧张。放松、恢复原状、慢慢放松,尽量使额部肌肉放松。

  第二步 皱紧眉头,皱紧鼻子。放松、恢复原状、慢慢放松,尽量使眉间肌肉放松。

  第三步 嘴角向上翘,使脸部肌肉紧张,再紧张,更紧张。放松、恢复原状、慢慢放松,尽量使脸部肌肉放松。

  第四步 头向后仰,尽量向后仰,使颈部肌肉紧张,再紧张,更紧张。放松、恢复原状、慢慢放松,尽量使颈部肌肉放松。

  二、四肢放松运动

  第一步 双肩高高耸起,使颈部肌肉紧张,再紧张,更紧张。放松、恢复原状、慢慢放松,尽量使颈部肌肉放松。

  第二步 握紧双拳,使手部肌肉紧张,再紧张,更紧张。放松、恢复原状、慢慢放松,尽量使手部肌肉放松。

  第三步 屈手臂,使肱二头肌等肌肉紧张,再紧张,更紧张。放松、恢复原状、慢慢放松,尽量使肱二头肌等肌肉放松。

  第四步 尽力吸气,使胸部肌肉紧张,再紧张,更紧张。放松、恢复原状、慢慢放松,尽量使胸部肌肉放松。

  第五步 抱拢双臂,使背部肌肉紧张,再紧张,更紧张。放松、恢复原状、慢慢放松,尽量使背部肌肉放松。

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